pfc

性別

男性女性

1757.5 (kcal / day)

BMR (kcal / day) = 10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) + 5 (kcal / day)

BMR (kcal / day)= 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (y) – 161 (kcal / day)

2109 (kcal / day)

アクティブ度が低い人（基礎代謝×1.2）
座り仕事が多く、1日の運動は歩いたり階段を上ったりする程度

アクティブ度がまあまあ高い人（基礎代謝×1.55）
立ち仕事や重労働が多く、比較的一日中動き回っている

アクティブ度が高い人（基礎代謝×1.725）
立ち仕事や重労働が多く、加えてジムでのトレーニングや運動をしている

1687 (kcal / day)

増量、筋肉を増やしたい人は「1日の消費カロリー」×1.2

ひとまず現状を維持したい人は「1日の消費カロリー」×1

引き締め・ダイエットしたい人は「1日の消費カロリー」×0.8

タンパク質は倍、脂質は総摂取カロリーの２５％、残りが炭水化物

Protein（タンパク質） : 156g / 624kcal (day)

Fat（脂質） : 47g / 422kcal (day)

Carbo（炭水化物） : 160g / 640kcal (day)

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
https://www.omnicalculator.com/health/bmr